高考前3天,调出最佳状态

来源:河北新闻网

高考即将开始,每位考生都希望考出自己的实力、考出好的成绩,要实现这一目标,除了扎实的功底外,充分做好生理、心理准备必不可少。为此,省教育考试院相关负责人、中学心理教师等纷纷为广大考生支招。

生物钟校准高考时间

相当一部分同学都有这样的感觉,几天不做数学题后再考试,审题迟疑缓慢,入手不顺,运算不畅且易出错。省教育考试院相关负责人表示,考前应适量练习,保持活力。“建议考生每天必须坚持做适量的练习,特别是重点和热点题型,保持思维的灵活和思路畅通。做题时,尤其是做综合卷时要限时完成,否则容易养成做题拖拉的毛病,临场时缺少思维激情,控制不好时间,发挥不出应有水平。”

在作息安排上,考生要注意防止两个极端的做法:一是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟,会适得其反;另外就是挑灯夜战,加班加点,导致考前极度疲劳,临场打不起精神。“考生休息调整是必要的,但是必须微调,特别要把兴奋状态逐步调整到上午9时至11时30分,下午3时至5时。”这位负责人说。

此外,高考前还要注意饮食的科学性和规律性,不能大吃大喝,饮食宜清淡又要均衡全面,每天要摄入足够的淀粉食物,保证用脑的需要。

正视焦虑,保持平常心

高考不仅是知识的比赛和智力的竞争,也是思维品质的考查和心理素质的较量。针对学生反映集中的考前焦虑,石家庄市第四十二中学心理教师郜广存为大家宽心,“适度焦虑有利于成绩发挥。”

“学生和家长首先要认识到焦虑存在的合理性,再用一些放松训练去缓解焦虑。”郜广存举例说,比如高焦虑情境下,可以写下与考试有关的焦虑情绪和想法,同家长和老师交流,既可以分析焦虑出现的因素,又可以在一定程度上宣泄情绪。

郜广存说,孩子的倾诉,也是在宣泄情绪,家长要多倾听孩子的表达,接纳孩子的消极情绪,加以适当的回应。“但是,如果感觉自己的建议不能帮到孩子或对孩子的帮助不大,家长可以选择不说。”

同时,家长还要保持平常心。考前只有3天,考生的成绩不会有太大波动,家长应从孩子实际情况出发,不过高期待孩子成绩。对高考保持一个正常的关注态度。“对于成绩,不要强调结果,要注重引导孩子关注当下奋斗的过程。”郜广存特别建议,在考前最后一天,在家住宿的考生收拾好考试所需物品之后,家长可以私下对照清单再次检查,如有遗漏,不必告知,补齐即可。


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